Régime protéique pour la perte de poids: menu pendant une semaine

Les glucides de haute qualité pour le petit déjeuner, le déjeuner léger et nutritif, un repas protéique copieux avec une fibre rugueuse en légumineuses ou des légumes - un régime protéique pour la perte de poids est basé sur de tels principes. Un menu pour une semaine, une liste de produits protéiques et des conseils nutritionnels raisonnables que vous pouvez trouver dans cet article.

Qu'est-ce qu'un régime protéique pour la perte de poids?

Les principaux postulats du régime protéique

Le régime alimentaire classique des protéines pour réduire le poids et améliorer le nombre prend 2 semaines. L'option abrégée est de 1 semaine. Dans le meilleur cas, vous pouvez passer de 4 à 8 kg. Le régime alimentaire est basé sur une nutrition fractionnée. Vous devez manger un peu, mais toutes les 3 heures. Il est important de prévenir les calories excessives de la nutrition et de la faim. Chaque pièce est modérée. Si vous ne connaissez pas votre norme, concentrez-vous sur le volume de vos mains. À la fois sans endommager la silhouette, vous pouvez manger autant de nourriture qu'il conviendrait à vos paumes. Il est conseillé de ne pas manger 5 à 6 fois par jour et de ne pas manger la nuit. Un tel calendrier de perte de poids et de santé est meilleur.

Les principaux produits alimentaires

Si des protéines sont présentes dans le menu de rupture, le risque de problème excessif décolle. En nutrition, il est conseillé de s'appuyer sur la viande faible, le poisson et les fruits de mer, le fromage à cabane naturel, le fromage tofu, les produits laitiers, les œufs, les œufs, le tofu. Il est impossible sans glucides. Seuls les glucides simples doivent être limités. Ils sont également appelés glucides rapides. Les vrais glucides doivent être disponibles dans le menu. De plus, il est préférable de donner les produits glucidiques qui ont le GI le plus bas (indice glycémique).

Comment organiser la nutrition des protéines?

Un manque compétent de graisses et de glucides dans l'alimentation donne l'effet de la combustion des graisses. Il n'est pas souhaitable d'inclure des produits de farine, des confiseries et des pommes de terre dans le menu. Il est bon de manger clairement dans le calendrier, pas la nuit. Il est important de surveiller le bon régime de consommation d'alcool. Les boissons à base de plantes et l'eau propre sont les bienvenus sur les thés. Essayez de manger tous les glucides avant le déjeuner après 18 h. - Juste une valeur nutritionnelle de faible calorique. Après le déjeuner, c'est mieux que les légumes non maladiques, les agrumes, les pommes.

Il est utile de cuire dans une méthode de vapeur, de cuire des produits ou d'utiliser une mijoteuse. Au lieu du ketchup et de la mayonnaise, utilisez du sel, du poivre, de la sauce de soja, du vinaigre balsamique et des herbes aromatiques. Fournir la vaisselle du carter de citron.

Régime d'écureuil sans faim

Vous ressentirez certainement tous les avantages d'un régime protéique. L'un d'eux est le manque d'attaques de la faim. Si une personne a un appétit brutal, cela est dû aux changements du niveau d'insuline dans le corps. Dans l'insuline hormonale, c'est un rôle important dans la disposition du glucose, que vous obtenez du sucre simple tel que les pâtisseries et divers produits de confiserie ainsi que de glucides complexes tels que les légumes, les céréales et les céréales. S'il n'y a pas de panne pour l'insuline, il n'est pas généré par le pancréas. Le niveau de sucre dans le sang est optimal, il n'y a donc pas de fortes attaques affamées.

La durée du régime protéique

Il est important de savoir que le système d'alimentation élevée ne devrait pas prendre longtemps. Bien sûr, il s'agit d'une nutrition copieuse du point de vue du séchage du corps, mais il ne peut pas être pratiqué pendant plus de 2 à 4 semaines. Une version stricte du régime protéique est associée à un manque critique de glucides dans le corps. Le rôle des glucides ne peut pas être sous-estimé, ils sont également importants pour la santé.

Dommages possibles au régime protéique

Erreurs courantes d'une grande prose

Si vous analysez l'expérience d'une autre, vous pouvez éviter de nombreux problèmes. Ces lacunes permettent souvent de l'inexpérience:

• Consommation inadéquate de légumes et de fruits - ne les limitez pas beaucoup, car à partir de ces produits, vous obtenez des fibres précieuses.
• Peu de consommation de graisses - sans elles l'assimilation des vitamines de beauté, à savoir la vitamine A et E, est compliquée (cela ne fait pas référence aux aliments gras, mais la consommation de graisses sous forme d'huile végétale, de chocolat, de noix);
• Un volume de portions indéfini (si vous appliquez les mêmes parties à chaque fois, il est possible de varier la quantité de nourriture et de surveiller la préservation des calories, ce qui signifie que le but de maintenir ou de réduction du poids est facilement atteint).
• Pas de performance en nutrition (la discipline et la nutrition à travers l'horloge assure l'exactitude du régime alimentaire et élimine le risque de troubles);
• Il n'y a pas de variété dans le régime alimentaire (vous devez créer un menu pour que le corps reçoive l'intégralité du spectre de vitamines et de minéraux).
• L'habitude de profiter de Sweet (il vaut mieux apprendre que le désir d'un délicieux doit atténuer, sinon les vieilles mauvaises habitudes reviennent progressivement à l'endroit).

Pourquoi un régime protéique est-il dangereux?

La plupart du temps, les complications avec des personnes ayant des erreurs de santé ou en raison de l'organisation inappropriée de la nutrition sont confrontées. Nous énumérons les risques pour la santé les plus importants:

• Problèmes digestifs, symptômes dans l'estomac-intestin tractus - à un manque de fibres;
• L'effet de la déshydratation, un mauvais teint - en raison de l'épuisement des réserves de glycogène, qui est responsable de la saturation des tissus avec l'humidité;
• Faiblesse générale, une diminution de l'efficacité du cerveau - inconfort dans le contexte d'un manque de glucose, cette substance est importante pour l'activité mentale.
• Augmenter l'acide de l'urine, la croissance des calculs rénaux - les conséquences de l'excès de protéines en nutrition;
• Réduction de la production d'insuline, dysfonctionnement du métabolisme, apparition d'une tendance à un certain nombre d'excès de masse malgré la faible consommation de glucides.

La norme de la protéine

Le corps a besoin de protéines. Nous ne parlons pas de protéines pures, mais de l'aliment des protéines. Vous devez obtenir au moins 40 g par jour, un maximum de 120 g de protéines. Dans un régime alimentaire, les protéines sont utilisées selon le principe suivant. 1 kg prévu pour un style de vie assis, est basé sur une protéine de 0,97 à 1,07 g. Lorsque l'activité physique avec l'entraînement en force est élevée, les nombres augmentent de 1,2 à 1,7 g de protéines avec une masse de 1 kg. Par exemple, la quantité quotidienne optimale pour une femme moyenne avec 55 kg de poids corporel est de 55 g de protéines.

Lèvre des produits protéiques

Nous énumérons le meilleur aliment protéique pour le séchage efficace du corps:

• Poitrine de poulet - l'un des produits les plus populaires des culturistes, une bonne source de protéines;
• Le bœuf et le veau à faibles gras - comprennent également des protéines;
• différentes variétés de poissons et de fruits de mer;
• Œufs (certains recommandent plus de protéines que les œufs entiers avec du jaune d'oeuf);
• fromage faible en gras;
• produits laitiers acides;
• Fromage à faible teneur en matières grasses;
• Protéine sérique;
• Offres animaux - foie, cœur, langue;
• Yaourt gras, kéfir, lait, tofu, fromage cottage.

En plus des produits protéiques, d'autres sont nécessaires:

• Salade, vert, concombres, poivrons, chou, tomates;
• Amandes, arachides;
• Huiles végétales (exemple Colive, sésame, graines de lin, il est conseillé de prendre 1-2 cuillères à soupe d'huile de lin par jour);
• Produits appropriés pour le pain à grains entiers.

Restrictions de régime protéique

Dans le cas d'un régime protéique, il n'est pas souhaitable d'utiliser ce qui suit:

• Sweets - Biscuits, gâteaux, fruits très sucrés;
• Beurre, pommes de terre, plats d'accompagnement lourds;
• Pâtes, produits de pain ordinaires, nourriture frite;
• Ketchup, mayonnaise;
• Aliments en conserve et produits semi-financés;
• produits laitiers huileux;
• Substituts de sucre et de sucre.

Mesures supplémentaires pour le régime protéique

Pour éviter un manque dangereux de vitamines, sélectionnez un complexe de vitamines complet et prenez de l'huile de poisson. Il est également important qu'une belle silhouette séchée fasse du sport et jette toutes les mauvaises habitudes. Faites attention aux illustrations selon lesquelles les produits protéiques pour sécher le corps.

Idées pour créer un menu hebdomadaire de régime protéique

Petit déjeuner sur un régime protéiné

Les plats et la nourriture suivants sont bons le matin:

• Protéine, épinards;
• Farine d'avoine, cannelle;
• Fromage faible en gras, abricots séchés;
• Yaourt;
• Grim d'avoine, kéfir;
• Omett des protéines d'oeufs;
• riz brun, poulet, légumes;
• Omelette au poulet, pain grillé;
• Le sarrasin dans le lait;
• Salade de chou, poulet cuit;
• Tomate, sarrasin, omelette;
• Concombre, salade, saumon de poisson;
• Bœuf, haricots;
• Beijing Kohl, sarrasin, foie;
• Lait, toast, œufs;
• Salade d'oeufs, chou, poulet, riz brun;
• Syrniki;
• Le sarrasin, la sauce à la viande;
• Salade de légumes avec viande de lapin;
• Omle avec du fromage cottage, du riz brun;
• Pomme, yaourt, champignons;
• Pain, œufs;
• Salade de protéines, coquille de riz brune;
• Bouillie d'avoine avec fruits et noix séchés;
• Feuilles de salade, tomates;
• Hamlet avec jambon;
• Boeuf, pois, choucroute;
• Fromage de maison, pomme;
• Orange et œufs;
• Salade de fruits, yaourt;
• Pomme et farine d'avoine;
• Omlet avec des tomates;
• Viande et carottes;
• Café ou thé - boissons sans additifs;
• Lait, café dans le lait;
• Pomme, fromage à céréales, crème sure;
• Kéfir avec son, baies;
• Fénéreuse d'avoine, pomme;
• Apple, Türkiye;
• Lait maigre, biscuits;
• Œufs au vert, lait;
• Omelette, saumon légèrement salé;
• Omett, fromage;
• Omett avec vert, pomme, pamplemousse;
• Fromage faible, salade de légumes;
• Pomme, avocat, œufs;
• Pomme, œuf, aubergine au fromage;
• Foie de poulet, oignon, pomme;
• Bœuf et pamplemousse.

Menu Squire Lunch

Ces options conviennent au deuxième petit déjeuner:

• Couper ou cuire la poitrine de poulet;
• Noix;
• Salade de feuilles avec brynza;
• Choucroute;
• Citrus ou autres fruits, par exemple, une pomme;
• Syrniki;
• Tomates;
• Salade de fruits;
• Applefeesh;
• Grenewers d'avoine, thé;
• Bavarine;
• Apple-Paels Freesh, Oat Grim;
• Souffle de fromage cottage;
• Biscuits au lait;
• Riz;
• Salade de carotte;
• Cuisine et œuf.

Déjeuner copieux dans le menu des protéines

Préparez ces plats pour le déjeuner:

• Soupe aux légumes, viande;
• Poulet, pain;
• Légumes, bœuf;
• Saumon Rosa, asperges;
• Riz brun, dinde;
• Asperges, filet de poulet;
• Pain, poisson;
• Légumes et haricots cuits à la vapeur;
• Vegetable de soupe de boeuf, pain;
• Boutage sur les légumes, pain;
• Türkiye, chou cuit à la vapeur;
• Soupe à la viande, plat de légumes;
• Boeuf Vegetable Stewable ragoût;
• Salade de veau, salade de ponte du concombre;
• Veau, vinaigrette;
• Soupe de poisson, un plat de légumes;
• Choucroute, bœuf;
• Soupe de poulet, céleri;
• Œufs, soupe de dinde, brocoli;
• Casserole, bœuf, salade de légumes;
• Salade, bouillon sur les légumes;
• Courgettes, herbes, boules de boeuf;
• Soupe de poisson, œuf;
• Pot de viande;
• Chou cuit à la vapeur, veau;
• Tomates, dinde, sarrasin;
• Salade de légumes, soupe avec une photo;
• Fish griller, aubergines cuites à la vapeur;
• Fruits de mer, salade de légumes;
• Ragoût de légumes, oreilles de Türkiye.

Snack sur le régime protéique

Pour une collation de l'après-midi, prenez les options suivantes:

• Bavarine;
• Fromage blanc;
• Haricots;
• Poissons faibles en gras;
• Yaourt;
• Kéfir et cheesecake;
• Fromage blanc;
• Lait;
• Ryazhenka;
• Applefeesh;
• œufs cuits;
• Souffle de fromage cottage;
• Orange, cheesecake;
• Yaourt grec;
• Café avec du lait, œuf;
• Avoine Cerseous, lait;
• Vinaigrette;
• Pomme;
• Thé vert et cheesecake;
• orange.

Options pour un dîner léger sur le régime protéiné

Pour Essen dans la soirée, prenez:

• Salade de légumes, poisson;
• Salade de chou, bœuf;
• Légumes et poissons;
• Salade de légumes, bœuf;
• Türkiye, légumes;
• agneau cuit;
• Poisson de mer;
• Kéfir;
• Bouillon de légumes;
• Poisson avec des herbes;
• Salade de protéines;
• Casserole Casserole;
• Poulet, oignons;
• Concombre, saumon;
• Sein, légumes;
• Boulettes de viande de poisson, légumes;
• pomme au four, cheesecake;
• Concombre, bœuf cuit;
• Fish Schnitzel;
• Omett, chou-fleur;
• Bœuf, jus de tomate;
• Fruits de mer, haricots;
• Veau, carottes, chou;
• Chicken Schnitzel.

Il est également recommandé de prendre un verre de kéfir la nuit.

Laissez le régime des protéines avec douceur et progressivement reconstruire votre alimentation. Il existe également une nutrition séparée aux fruits-blancs, un régime hebdomadaire de végétable protéique et un régime léger en vitamines en protéines sont impopulaires aujourd'hui. Si vous aimez la nutrition des protéines, essayez Ducans Diet et Robert Atkins Diet.