Dans les régimes modernes, vous pouvez souvent reconnaître les recommandations d'utilisation de produits rares qui rendent impossible l'utilisation de ces systèmes. Une bonne alimentation pour la perte de poids à la maison est disponible, efficace et n'endommagera pas le corps.
Quel régime est le meilleur pour la perte de poids à la maison?
Lors du choix du meilleur régime, vous devez prendre en compte le contenu optimal des glucides et des protéines importants qui sont importants pour la fontaine normale de produits. Les graisses sont généralement limitées dans les méthodes de perte de poids. Afin de ne pas vous nuire, vous devez choisir un régime selon plusieurs critères:
- Durée.
- Restrictions dures qui ne profitent pas à tous.
- Le régime se compose de produits naturels et abordables.
- La domination des protéines ou des glucides en nutrition.
Les nutritionnistes et les médecins croient que le meilleur régime en protéines composé de produits carrés, d'oeufs, de poissons, de kéfir et de fromage cottage améliore le métabolisme et les muscles renforcés parfaitement et contribue à la formation de soulagement. Cette technologie est souvent sélectionnée par les athlètes.
Un régime sûr basé sur des produits de glucides (y compris les légumes, les fruits, les baies) aide à l'œdème et les fibres dans les produits végétaux définissent l'intestin pour les nettoyer des toxines.
Il existe des régimes qui limitent un ou deux produits. Par exemple, selon Elena Malysheva, vous devez limiter la quantité d'huiles végétales à 30 grammes par jour. C'est un bon conseil pour ceux qui rêvent de devenir minces rapidement.
Le régime le plus simple prouvé est en principe - "pas après six", mais les restrictions des produits, donc ceux qui ont testé qu'il s'agit de la méthodologie la plus simple de perte de poids.
Avantages des régimes efficacement éprouvés:
- Accélération du métabolisme en conséquence
- Brûlure des cellules graisseuses sans détérioration
- Le revêtement de sol est interdit.
Mais aucun avantage et perte de poids rapide offerts par le régime sélectionné, annulent les conseils préliminaires avec le thérapeute, en particulier ceux qui souffrent de maladies chroniques.
Dans le menu avec de bonnes régimes qui ont suivi dans la pratique, il est nécessairement disponible:
- Fruits, légumes, baies et vert sans traitement thermique,
- Toute la bouillie, sauf la sémoline et le blé,
- Légumineuses et noix,
- produits laitiers acides,
- Fish à faible teneur en matières grasses,
- Poulet, dinde, lapins, bœuf.
Les règles pour une alimentation saine sont interdites par des plats frits et trop salés, de la viande fumée, des bonbons et des pâtisseries.
Nuances de choisir un régime alimentaire pour le menu
- Pour perdre du poids de toute urgence, utilisez souvent la méthode hollywoodienne de SO appelée pour la perte de poids basée sur les produits protéiques, les fruits et légumes. Ils disent qu'ils peuvent perdre 6 à 8 kilogrammes en deux semaines. Le menu approximatif est constitué de thé du matin et d'une portion de fromage cottage, de tomates et de quelques œufs cuits pour le déjeuner, la salade du soir en chou, pamplemousse et veau.
- Pour perdre dix kilogrammes en dix jours, vous pouvez être basé sur un menu basé sur des plats de chou blancs. Le petit déjeuner se compose d'un thé vert non sucré. Le déjeuner se compose de salade de croûte de charbon et de poisson. Pour le dîner, vous devez manger une feuille de chou cru, des fruits et un œuf à angle d'oeuf. Buvez un verre de kéfir une heure avant la fin.
- Un régime qui détruit les rides sur les côtés et l'estomac est assez diversifié. Le matin, vous devez manger un morceau de poulet bouillant et du thé au déjeuner - yaourt, pour le déjeuner - avec une salade de légumes avec une morsure de mandarin et une portion de fromage cottage avec du poisson cuit avec du poisson cuit avec un poisson cuit avec une salade de concombre.
- Pour une réduction uniforme des volumes, il est recommandé de «s'asseoir» sur un régime protéique pendant un demi-mois. Mangez une orange avec du yaourt pour le petit déjeuner, mangez plus tard un œuf cuit et du jus frais et mangez un poulet cuit avec des légumes à salade pour le déjeuner. Pendant la collation de l'après-midi, il n'est pas autorisé à manger plus de 100 grammes de fromage cottage pour limiter le dîner aux agrumes et au steak.
- Un régime protéique ne peut pas être utilisé pendant plus de deux semaines. L'une des options de menu peut être constituée de fromage cottage avec du thé pour le petit déjeuner, du yaourt pour le déjeuner, une soupe en légumes, du poulet et de la salade pour le déjeuner. Dans l'après-midi, vous pouvez manger du poisson cuit et un cocktail protéique, et le dîner se compose d'une modeste salade de fruits de mer.
- En deux semaines, les hommes peuvent réduire le volume de la taille avec un régime nutritionnel approximatif. Pour le petit déjeuner, vous devez manger du yaourt, deux tomates, un morceau de fromage et un œuf cuit. Ajouter une salade de légumes deux heures avant le déjeuner avant le déjeuner. Pendant le déjeuner, il est tout à fait possible d'être saturé d'une salade avec des champignons et un dîner avec un commission à la vapeur sans huile, de la viande cuite et une salade de tomates.
Le régime de détoxification est conçu pour le nettoyage radicalaire du corps en une semaine. Le menu ressemble à ceci:
- Lundi, vous ne pouvez boire que, les boissons ne devraient pas être coriques et inoffensives.
- Des fruits avec beaucoup de fibres seront ajoutés mardi. Cela comprend, par exemple, les pommes, les abricots, les poires, les pêches.
- Mercredi, des légumes crus sont ajoutés à la nutrition.
- Jeudi est diversifié par Rice Borridge.
- Vendredi, vous pouvez manger une poignée de noix en plus d'autres plats.
- Samedi, nous mangeons du yaourt et de la bouillie.
- Un plat de poisson sera ajouté dimanche.
Un régime en vitamine aidera à éliminer 7 kilogrammes en quelques semaines. Exemple de menu: pour le petit déjeuner - une pêche et une croûton frit dans un œuf. Pour le déjeuner - juste du pain et un morceau de poulet cuit. Pour le dîner - poisson cuit, légumes cuits et pâtes légèrement bouillies.
Un régime brûlant en matières grasses dans un demi-mois aidera à perdre environ 6 kilogrammes. Le menu approximatif ressemble à ceci:
- Les fruits, les crevettes et une partie du riz cuit sont autorisés pour le déjeuner.
- Dans la collation de l'après-midi - une pomme.
- Mangez un morceau de poisson cuit et du pamplemousse pendant le dîner.
Le régime maigre est basé sur les fruits, les légumes et les céréales, tandis que ni la viande ni le poisson et les produits laitiers plus fermentés ne sont présents.
Menu approximatif
Le principe de nutrition de la nutrition est basé sur la limitation des "libertés" dans la nutrition. Il peut être adapté par vous-même, non restreint avec une boisson et un rôti, de la farine et de la confiserie.
Le régime à domicile a reçu un tel nom en raison de produits simples inclus dans le menu. Tout le monde a ces aliments dans la maison. Pas besoin d'acheter des produits exotiques ou de mourir de faim lors de l'utilisation d'un régime domestique.
Si vous observez strictement le régime alimentaire d'un régime domestique, le surpoids ira rapidement. Pour que le résultat du régime puisse être réparé pendant longtemps, il est nécessaire de respirer, de se propager et de se déplacer davantage avec de l'air frais plus souvent. Le régime alimentaire à domicile est responsable des règles générales, comme pour les autres régimes à faible teneur en calories.
Le sucre, les glucides complexes, les plats, les frits et l'alcool sont complètement exclus du menu du régime.
Le traitement culinaire des produits est diversifié. Vous pouvez cuire des plats, vaporiser et le laisser mijoter.
Il est recommandé de remplacer les plats sucrés dans le menu du régime alimentaire à domicile par du miel, mais en petites quantités (1 cuillère à café). Si vous avez faim, vous devez boire un verre d'eau pure. Le régime alimentaire à domicile prend deux semaines. Les tribunaux pour un régime domestique sont simples et pas difficiles à préparer.
Une nutrition saine standard pour la perte de poids peut ressembler à ceci:
Une option:
| Lundi | Petit déjeuner: café non sucré et portion de fromage cottage Déjeuner: salade de radis, soupe à la viande de bœuf, un morceau de poulet cuit et de jus de pomme. Snack: pomme Dîner: un petit morceau de bœuf cuit, de kéfir et une portion de baies. |
| Mardi | Petit déjeuner: Une partie des sangles de brochets cuits et du thé non sucré avec du lait. Déjeuner: Une portion de borsch sur un bouillon de viande avec un morceau de viande, une salade de chou avec un morceau de pain et du jus de tomate Snack: un verre de lait Dîner: une partie de la sangle de brochet cuite, un verre de kéfir et une pomme. |
| Mercredi | Petit déjeuner: thé avec lait et miel, deux œufs cuits Déjeuner: salade de concombre, soupe aux champignons avec vert et céréale, un morceau de poulet cuit avec du pain et une compote non sucrée en fruits secs. Snack: un verre de kéfir Dîner: Kefir, un morceau de fromage et d'agrumes |
| Jeudi | Petit-déjeuner: thé non sucré et poulet bas Déjeuner: Une portion de soupe aux légumes, un point de boeuf avec des haricots et du pain, du jus de fruits. Snack de l'après-midi: un verre de jus de tomate Dîner: portion de fromage cottage, raisins, kéfir. |
| Vendredi | Petit déjeuner: thé et portion de bœuf cuit. Déjeuner: bouillon de poisson avec légumes, salade de tomates et une portion de poisson cuit avec du pain, une compote laide. Snack: café avec lait. Dîner: une partie du foie de poulet à la vapeur, du kéfir de poire et de verre. |
| Samedi | Petit déjeuner: café avec lait, schnitzelett Déjeuner: Borsch maigre, salade de concombre, une portion de goulash avec un morceau de pain et un verre de jus de tomate Snack: pomme Dîner: viande cuite, raisins, kéfir |
| Dimanche | Vous ne pouvez laisser qu'un seul produit dans le menu. Cela peut être un kilogramme de pommes ou un litre et demi de kéfir. |
Deuxièmement, option:
| Lundi | Petit déjeuner: Un morceau de pain avec du fromage dur et de l'huile de beurre, une tasse de thé en vert, noir ou herbes non sucré. Déjeuner: 100 g de sarrasin sur la boucle, sans ajouter de sel, un verre de kéfir sans gras. Snack: 100 g de maïs ou de farine d'avoine, avec deux cuillères à soupe de yaourt naturel. Dîner: salade de fruits cachée avec du yaourt naturel, jus d'ananas avec 200 ml. |
| Mardi | Petit déjeuner: Un morceau de pain avec du fromage dur et de l'huile de beurre, une tasse de thé en vert, noir ou herbes non sucré. Déjeuner: 150g. Ragoût de légumes en pommes de terre, haricots, oignons, carottes, une tasse de thé. Snack: 100 g de maïs ou de farine d'avoine, avec deux cuillères à soupe de yaourt naturel. Dîner: 100 G poulet cuit, œuf dur, un verre de jus d'ananas ou de pamplemousse. |
| Mercredi | Petit déjeuner: Un morceau de pain avec du fromage dur et de l'huile de beurre, une tasse de thé en vert, noir ou herbes non sucré. Déjeuner: 80 g de graisse de porc avec du pain de seigle, deux bananes mûres, un verre avec du kéfir faible en gras. Snack: 100 g de maïs ou de farine d'avoine, avec deux cuillères à soupe de yaourt naturel. Dîner: Purée de pommes de terre de 150 g, verre de jus de tomate |
| Jeudi | Petit déjeuner: un morceau de pain avec du fromage dur et de l'huile de beurre, une tasse de thé Déjeuner: ragoût de légumes avec addition d'oignons, carottes, haricots, pommes de terre 150 g, un verre de thé non sucré Snack: 100 g de maïs ou de farine d'avoine, avec deux cuillères à soupe de yaourt naturel. Dîner: 100 G poulet cuit, œuf dur, un verre de jus d'ananas ou de pamplemousse, un verre de jus d'ananas ou de pamplemousse, |
| Vendredi | Petit déjeuner: Un morceau de pain avec du fromage dur et de l'huile de beurre, une tasse de thé est inappropriée. Déjeuner: 100 g de viande de poulet cuite, 100 g de riz cuit, un verre de kéfir faible en gras. Snack: 100 g de salade de fruits, deux cuillères à soupe de tous les raisins secs. Dîner: Deux œufs durs, un verre de jus d'orange. |
| Samedi | Petit déjeuner: Un morceau de pain avec du fromage dur et de l'huile de beurre, une tasse de thé est inappropriée. Déjeuner: 100 g de sarrasin sur la boucle sans sel, 100 g de légumes ou de fruits, un thé vert laid. Snack: 100 g de fromage cottage frais naturel. Dîner: 100 g de carottes râpées fraîches, une pomme de chaque variété, un verre de thé vert non sucré. |
| Dimanche | Petit déjeuner: Un morceau de pain avec du fromage dur et de l'huile de beurre, une tasse de thé est inappropriée. Déjeuner: ragoût de légumes avec oignons, carottes, haricots, pommes de terre 150 g, un verre de thé non sucré. Snack: 100 g de maïs ou de farine d'avoine, avec deux cuillères à soupe de yaourt naturel. Dîner: deux bananes mûres, un verre de jus de pomme |
La sortie de la nutrition à la perte de poids devrait également être réfléchie, sinon il n'y aura pas d'utilisation des restrictions:
- La teneur en calories du régime devrait augmenter de 200 unités par jour.
- Après avoir quitté le régime, vous ne pouvez pas consommer des plats grasses.
- Les produits naturels du menu comme principe principal pour une alimentation saine ne peuvent plus augmenter.
Les résultats visibles des meilleurs régimes sont:
- Perte de poids importante,
- Réduction de la taille et du volume,
- Renforcement musculaire.
Vous pouvez effectuer vos petits changements dans chaque régime concernant les noms des principaux produits.